היריון – קצת לפני

המסע להריון  מתחיל לפני (בכל אופן מומלץ ורצוי  בשאיפה שלא נוחת בהפתעה: ))

בתכנון ההיריון- בדיקות , נטילת תוספי תזונה (יותר או פחות בהתאם לחסרים),

עוד לפני תחילת ה הריון חשוב לסגל הרגלים והקפדה על תזונה בריאה –כעקרון חשוב שהתזונה  תהיה מותאמת לכל מטופלת .

באופן כללי מומלץ לשתות הרבה נוזלים והכוונה לחליטות צמחים ומים ולא -קפה ,מיצים ממותקים ואלכוהול..

חשוב לספק לגוף חומצות שומן מסוג אומגה -3,ע”י אכילת דגי סלמון ,אגוזי מלך,זרעי פשתן טחונים….לגבי מינונים  ניתן להתייעץ איתי.

מקורות למינרלים כמו סידן ,אבץ ומגנזיום חשובים ביותר בהריון!

כמה דוגמאות למקורות מהתזונה:

סידן-שעועית ירוקה,טחינה גולמית,במיה,תאנים,סלרי,כרוב,שקדים ואגוזי ברזיל,שומשום מלא,שומשום שחור ועוד…

אבץ-ביצים(לא רכות בהריון),אגוזים ,שקדים,גרעיני דלעת(לא קלויים להמעיט במלח),עדשים,גרגירי חומוס מבושלים…

מגנזיום-גרעיני חמנייה(ללא קליפה ולא קלויים),שקדים ,אגוזי קשיו,פולי סויה,שעועית,אפונה(לעיתים מקשה על העיכול צריך להקשיב לגוף ולסנן בהתאם…)

ויטמין -C—גמבה,עגבניות,גויאבות(בנטייה לעצירות לא להגזים בכמות  ולא לאכול את הגרעינים),תות שדה, פירות הדר-(יש צרבות הרבה ליחה? פחות מתאים.)

ויטמין E— נמצא באבוקדו,ירקות עליים ירוקים  ,ביצים ,אגוזים ושקדים

ויטמין זה יעזור לעבות רירית רחם בשלב לקראת הפריה,החזרת עוברים

ובהריון יכול לעזור להפחית קמטים (סימני מתיחה)לאחר לידה ולשפר החלמה .

כמו כן הוויטמין  הנ”ל משתתף ביצירת כלי הדם בעובר.

ברזל-ברוקולי,פטרוזיליה,סלק,בשר בקר(לא להגזים),שזיפים,עדשים דגש על שחורות ובכלל,קטניות,שקדים, משמש אורגני…

ברזל עם מאכלים שמכילים ויטמין C שילוב מעולה שמשפר את ספיגת הברזל!

B12-כבד אורגני, מוצרי חלב וביצים-עדיף גבינות צאן עד 5% וביציים אורגניות שמכילות אומגה 3,

בשר אדום-(טרי ומעט.)

באופן כללי כדאי לעבור לדגנים מלאים כמו אורז מלא,חיטה מלאה שעשויים להקל על העיכול ע”י העשרת

כמות הסיבים בגוף.

להרבות באכילת ירקות ירוקים,כתומים.

חוזרת ומדגישה כי אידיאלי להתאים תזונה ספציפית למטופלת אבל בהחלט ניתן לאמץ

את  ההמלצות עם הקשבה לגוף(מה פחות טוב לי?מה גורם לי להמון נפיחויות,צרבות?ועוד הקפדות בהתאם למצב –למשל בסוכרת ..).

אחרי שאכלנו …

מה עם תנועה ופעילות גופנית?

פעילות גופנית- למי שבמילא פעילה כדאי להמשיך כרגיל , אלא אם יש תקופה במהלך ה הריון שמצריכה מנוחה  או הוראה מרופא על איסור.

במידה ולא היית פעילה  כדאי להתחיל לפחות כמה חודשים  לפני –

דוגמאות –

הליכה-לפחות שלוש פעמים בשבוע-מינימום 45 ד’.

שחייה-ההרגשה  הנעימה והקלילה במים כשאת הולכת וגדלה ועבודת רגליים ואגן בשחייה

שתוכל להקל על הלידה בהמשך.

יוגה נשית -נפלאה ותומכת בתהליך ויכולה לאפשר

לך לחוות היריון קל יותר,ולידה קלה יותר וגם לסייע לשיקום מהיר יותר להמשך לאחריה.

מ ניסיון אישי-התמדתי ביוגה ובשחייה במהלך ההיריון הראשון והשני ,בשלישי פחות וההבדל

הורגש משמעותית!

שינה-תשתדלו להתרגל ללכת לישון מוקדם ולא לעבור את השעה 23:00

ומשהו לנשמה-צאו יותר לבלות בטבע ,תשקיעו בתחביבים שהזנחתן …

מאחלת לכן הכנה יעילה למסע

הריון קל ובהצלחה!: )